Drick först

Mycket av det som känns som hunger är törst. Drick vatten, mer än du tror. Kaffe och te går bra, alltid svart, och örtte är fritt.

Något varmt gör mer än man tror. Koka upp lite vatten och sitt ner med koppen en stund. Inte vid datorn.

Krydda mer, ät långsammare

Köket håller medvetet tillbaka på salt och kryddor, eftersom alla tycker olika. Du får krydda själv. Salt, peppar, citron, örter och en skvätt olivolja ändrar ingenting i upplägget.

Och ta tid på dig. Portionerna är mindre än du är van vid, och de räcker längre om du äter långsamt.

Om det känns riktigt tufft

Ta något litet vid sidan. En sked nötsmör. En växtbaserad buljong med låg proteinhalt. Regeln är enkel: inte proteinrikt, inte sockerrikt, och håll det litet.

Nästan alla som fått in det här som rutin har fuskat. Se inte dagarna som att du misslyckas om du lägger till något litet någon kväll. Om det känns jobbigt, ät en halv avokado eller något annat med låg protein och sockerhalt från växtriket.

Håll dig upptagen

Det kanske låter bakvänt att göra saker när man är hungrig, men det kan ofta hjälpa. Gå ut på en promenad, ring den där kompisen du inte pratat med på länge, sortera garderoben, sätt på en podcast!

När det brukar vända

Kvällen dag 2 är den tuffaste stunden för de flesta. Magen hör av sig och humöret kan dippa lite. Dag 3 är ofta där hungern börjar släppa.