2 minuters läsning.

Söndag

• Ställ in alla tre påsarna i kylen direkt. De är märkta dag 1, 2 och 3. Öppna ingen burk förrän den ska ätas.
• Ät som vanligt under kvällen, men hoppa den extra stora middagen.
• Drick ett par glas vatten extra. Du vinner på att börja redan idag.
• Sätt en intention. Varför gör du det här? Det kan låta onödigt, men det gör det lättare att genomföra.

Fyra saker som gör dagarna enklare

• Drick 2 liter vatten per dag. Varmt är skönt: koka upp lite vatten och drick med te eller bara som det är. Kaffe och te går bra, men utan mjölk och socker.
• Ha elektrolyter hemma, sockerfria. Eller ta ett glas vatten med lite salt i om du inte är kräsen.
• Ät långsamt. Portionerna är mindre än du är van vid, och de räcker längre om du tar tid på dig.
• Håll dig sysselsatt om det går. Annars går man lätt runt och öppnar kylen och gör det svårare för sig själv än vad det bör vara.

”Reglerna”

Citattecknen är med flit. Det här är inga riktiga regler, det är bara så vi gör.

Du behöver inte hålla dig till schemat

Originalet på fasting mimicking diet tvingar ingen att äta mellan 12 och 18. Du får konsumera allting under 12 timmar om du vill. Är du van vid att äta frukost kan du ta eftermiddagssnacket till frukost. Vill du ha en större portion till middag byter du plats på lunch och middag. Det är inga problem alls.

Vi skickar ut notiser 11:30, 14:30 och 17:30 som vanligt, eftersom det är den strukturen vi valt för fastan. Men känn inte att du gör fel om du ändrar lite efter vad du själv gillar.

Du kan inte misslyckas med en dag

Nästan alla som fått in det här som rutin har fuskat. Se inte dagarna som att du misslyckas om du lägger till något litet någon kväll. Om det känns jobbigt, ät en halv avokado eller något annat med låg protein och sockerhalt från växtriket.

Snabba svar

• Träning: ja, men ta det lugnare än vanligt. Promenader, rörlighet eller lätt styrka passar bäst.
• Tillskott: C- och B-vitamin och sockerfria elektrolyter går bra. Ta dem till en måltid, inte på tom mage. Pausa gärna aminosyror, kollagen, kreatin och komplexa tillskott. 
• Mediciner: fortsätt precis som din läkare sagt. Vi kan tyvärr inte ge medicinska råd.
• Alkohol, juice, läsk och mjölk: inte under de tre dagarna.
• Koltabletterna du får med: två om dagen, svälj dem hela. 
• Den tuffaste stunden: kvällen dag 2, för de flesta. Magen hör av sig och humöret kan dippa lite. Nio av tio fullföljer.
• Efter fastan: trappa upp maten i lugn takt. Så bryter du fastan.

En sak till

Det viktigaste är inte de här tre dagarna. Det är att du gör om dem.