Tre cykler sänkte blodtryck, midjemått och IGF-1 hos friska vuxna.
Lägre blodtryck, IGF-1 och midjemått än kontrollgruppen. Förbättrat blodsocker och blodfetter bara hos dem med förhöjda värden från början, i en efteranalys.
Forskning
Forskningen bakom fasting-mimicking-protokoll.
Här samlar vi oberoende forskning om så kallad fasting mimicking diet, FMD: den typ av protokoll som inspirerat Rebellys tredagarsreset.
Studierna är genomförda av forskare vid bland annat University of Southern California. De är inte gjorda på Rebellys egna lådor. Vår mat är designad enligt samma principer, men är inte samma produkt som används i studierna.
Resultaten gäller deltagarna i just de studierna. De är inga löften om ett visst resultat för dig, och ersätter inte medicinsk rådgivning.
2015publicerades den första studien på människor
11randomiserade studier vägdes samman i en översikt 2025
100deltagare i den största studien på friska vuxna
3 cykleren i månaden, var det vanligaste upplägget
Vad är FMD
Ett sätt att äta så att kroppen får signaler som liknar fasta.
Fasting mimicking diet togs fram vid University of Southern California. Under några dagar äter du lite och på ett visst sätt, och kroppen svarar som vid fasta, fast du äter.
Få kalorier
Cirka 1 100 kcal dag 1 och 720 till 750 kcal per dag resten av cykeln i de flesta studierna på människor.
Växtbaserat
Maten i studierna var växtbaserad.
Lite protein och socker
Lågt i protein och socker, högt i omättat fett.
Kroppen läser det som fasta
Sammansatt så att blodsocker och IGF-1 sjunker och ketonkroppar stiger, samtidigt som kroppen får näring.
Vad studierna mätt
Fyra områden. Bara mätbara saker.
Markörer, inte löften. Fäll ut ett område för siffrorna och studien.
- Systoliskt blodtryck: sjönk med 4,5 mmHg efter tre cykler, mot 0,7 mmHg i kontrollgruppen. 100 friska vuxna.
- Sammanvägt över elva randomiserade studier: cirka 4 mmHg lägre.
- Blodfetter: förbättring bara hos dem som hade förhöjda värden från början, i en efteranalys.
Wei m.fl. 2017 · Mohammadzadeh m.fl. 2025
- Fasteglukos hos friska vuxna: sänkning bara hos dem med förhöjda värden från början, i en efteranalys.
- HbA1c vid typ 2-diabetes: 3,2 mmol/mol lägre än med vanlig vård efter tolv månatliga cykler.
- Insulinresistens (HOMA-IR): lägre efter sex cykler i två studier.
- Sammanvägt över elva studier: lägre HbA1c, ingen säkerställd effekt på fasteglukos.
Wei m.fl. 2017 · van den Burg m.fl. 2024 · Sulaj m.fl. 2022 · Micarelli m.fl. 2025 · Mohammadzadeh m.fl. 2025
- IGF-1, en tillväxtfaktor som följs som markör för åldrande: sjönk med 21,7 ng/ml efter tre cykler hos friska vuxna, mot en liten ökning i kontrollgruppen.
- Sammanvägt över elva studier: cirka 19 ng/ml lägre.
- CRP, en inflammationsmarkör: ingen skillnad mot kontrollgruppen hos friska vuxna. Lägre hos vuxna med övervikt eller fetma efter sex cykler.
- Blodmarkörbaserad biologisk ålder: 2,5 år lägre i median efter tre cykler, i en efteranalys av 52 deltagare. Cirka 30 procent gick åt andra hållet.
Wei m.fl. 2017 · Mohammadzadeh m.fl. 2025 · Micarelli m.fl. 2025 · Brandhorst m.fl. 2024
- Klinisk respons: 69 procent mot 44 procent på vanlig kost. 97 personer med mild till måttlig Crohns sjukdom.
- Kalprotektin i avföringen, ett mått på tarminflammation: sjönk 22 procent, mot en ökning på 8 procent.
- Tre månader efter avslut var skillnaden borta.
- I möss med tarminflammation återställdes tarmen efter två cykler.
Kulkarni m.fl. 2026 · Rangan m.fl. 2019
Utvalda studier
Studierna, en per kort.
En studie per kort. Klicka för upplägg, deltagare och vad man såg, eller gå direkt till originalet.
Personer med typ 2-diabetes behövde mindre medicin efter ett år med månatliga cykler.
Lägre HbA1c och mindre behov av medicin än med vanlig vård efter tolv månader. Blodtrycket skilde sig inte.
Fler med mild till måttlig Crohns sjukdom svarade på behandling efter tre cykler.
Fler i klinisk respons och remission efter tre cykler. Tre månader efter avslut var skillnaden borta.
Sex cykler förbättrade lukt- och smaksinnet hos vuxna med övervikt eller fetma.
Bättre lukt- och smakpoäng och lägre insulinresistens och CRP än under kontrollperioden. Det mesta utom lukt och smak var tillbaka sex månader efter avslut.
Jämfört med medelhavskost var FMD inte bättre på något mått efter fyra månader.
Ingen skillnad mot medelhavskost på något mått efter fyra månader.
Sex cykler sänkte vikt och HbA1c vid typ 2-diabetes med njurpåverkan, men effekten avtog.
Lägre HbA1c och insulinresistens än med medelhavskost. Njurmåttet oförändrat. Det mesta tillbaka tre månader efter avslut.
Den första studien på människor: lägre blodsocker och IGF-1 efter fem dagar.
Lägre blodsocker och IGF-1 och högre ketonkroppar direkt efter de fem dagarna. Ketonerna var tillbaka vid utgångsläget efter cykeln.
Blodmarkörer för biologisk ålder sjönk efter tre cykler, i en efteranalys.
Medianen för den markörbaserade biologiska åldern var 2,5 år lägre efter tre cykler. 31 procent gick åt andra hållet.
FMD runt cellgiftsbehandling vid bröstcancer: inga fler biverkningar, blandade resultat i övrigt.
Ingen skillnad i svåra biverkningar. Fler tumörsvar på bild, ingen skillnad i fullständigt patologiskt svar.
Elva randomiserade studier sammanvägda: lägre HbA1c, IGF-1 och blodtryck, ingen säker effekt på vikt.
Lägre HbA1c, IGF-1 och blodtryck sammanvägt. Ingen säkerställd effekt på vikt, blodfetter eller CRP.
38 experter enades om vad fasta och fasting mimicking diet betyder.
FMD definierades som en kost sammansatt för att ge fastans effekter, högst cirka 1 000 kcal om dagen, tre till sju dagar.
I möss med diabetes bildades nya insulinproducerande celler.
Nära normalt blodsocker och återställda betaceller hos mössen. Inga resultat på patienter.
I en musmodell av MS minskade symtomen, och hos var femte mus försvann de.
Lägre sjukdomsgrad hos mössen. Bättre livskvalitet hos patienterna vid tre månader efter en enda sjudagarscykel.
I möss med tarminflammation läkte tarmen efter två cykler, vilket vattenfasta inte gjorde.
Återställd tjocktarm hos mössen, inte med vattenfasta. Inga symtomdata hos människor.
I musmodeller av Alzheimers sjukdom minskade amyloid och den kognitiva försämringen.
Mindre kognitiv försämring och mindre amyloid hos mössen. Inga minnesdata hos människor.
Forskningen och Rebelly
Så hänger forskningen ihop med Rebelly.
Rebellys upplägg är inte identiskt med protokollen i studierna, men följer samma grundprincip: korta, tydligt avgränsade perioder med låg energi och noggrant sammansatt mat.
Forskningen visar vad den här typen av upplägg kan göra på gruppnivå. Våra över 420 recensioner visar hur kunderna upplever energi, lätthet i kroppen och vardagen efter sin reset.
Bra att veta
Det finstilta, utan finstilt.
Protokollet togs fram vid University of Southern California av forskargruppen kring Valter Longo. De flesta studierna leds av eller görs tillsammans med honom, och universitetet licensierar dieten till företaget L-Nutra som säljer ProLon. Rebelly har ingen koppling till L-Nutra. Ett mindre antal studier är gjorda utan koppling till Longo eller L-Nutra, och det står i varje kort vem som stod bakom.
I de flesta studierna på människor åt deltagarna ett färdigt kit i fem dagar: cirka 1 100 kcal dag 1 och 720 till 750 kcal dag 2 till 5. Växtbaserat, lågt i protein och socker, högt i omättat fett. Resten av månaden åt de som vanligt.
Studierna mäter värden i blod och kropp, och i sjukdomsstudierna symtom, under tre till tolv månader. Ingen studie mäter om någon insjuknar eller lever längre. Autofagi, alltså cellernas egen städning, har inte mätts i studierna på den här sidan. Två små studier har mätt markörer för autofagi i blodceller, vilket inte räcker för att säga att FMD sätter igång den. Hos friska vuxna kommer förbättringar i blodsocker och blodfetter för dem med förhöjda värden från efteranalyser, inte från den randomiserade jämförelsen. Flera studier visar att effekterna avtar när cyklerna upphör.
I den största studien på friska vuxna var biverkningarna milda till måttliga: trötthet, svaghet och huvudvärk. Inga allvarliga biverkningar rapporterades. En av fyra hoppade av i FMD-gruppen, mot en av tio i kontrollgruppen. Studierna uteslöt gravida och, i studien på friska vuxna, personer med BMI under 18,5. Diabetesstudierna tog i regel inte med den som tar insulin eller sulfonylurea; den enda som gjorde det hade tät diabetesvård och telefonjour dygnet runt.
Ja. Varje kort nedan länkar till originalartikeln, och de flesta går att läsa gratis i sin helhet.
Vill du prova ett upplägg inspirerat av den här forskningen?
Färdiglagad mat hem till dörren och stöd i appen under alla tre dagar. Nästa lediga start är måndag 2 november. Boxen kommer dagen innan du startar.