Tre cykler sänkte blodtryck, midjemått och IGF-1 hos friska vuxna.
Randomiserad studie på 100 vuxna vid University of Southern California.
Forskning
Forskningen bakom fasting mimicking.
Här samlar vi forskning om så kallad fasting mimicking diet, FMD: den typ av protokoll som inspirerat Rebellys tredagarsreset. Studierna är gjorda av universitet och forskargrupper, inte av Rebelly och inte på Rebellys lådor. Vår mat är sammansatt efter samma principer, men den är inte samma produkt som i studierna.
Vi återger studierna som de är, med länk till originalet. Siffrorna på den här sidan är hämtade direkt ur artiklarna.
2015publicerades den första studien på människor
11randomiserade studier vägdes samman i en översikt 2025
100deltagare i den största studien på friska vuxna
3 cykleren i månaden, var det vanligaste upplägget
Vad är FMD
Ett sätt att äta så att kroppen får signaler som liknar fasta.
Fasting mimicking diet togs fram vid University of Southern California. Under några dagar äter du lite och på ett visst sätt, och kroppen svarar som vid fasta, fast du äter.
Få kalorier
Cirka 1 100 kcal dag 1 och 720 till 750 kcal per dag resten av cykeln i de flesta studierna på människor.
Växtbaserat
Maten i studierna var växtbaserad.
Lite protein och socker
Lågt i protein och socker, högt i omättat fett.
Kroppen läser det som fasta
Sammansatt så att blodsocker och IGF-1 sjunker och ketonkroppar stiger, samtidigt som kroppen får näring.
Vad studierna mätt
Det här såg forskarna.
Klicka på en rubrik. Varje siffra kommer från en namngiven studie, med storlek och upplägg angivet.
Det systoliska blodtrycket sjönk cirka 4,5 mmHg efter tre cykler, mot 0,7 mmHg i kontrollgruppen.
Wei m.fl. 2017, Science Translational Medicine. Randomiserad studie på 100 friska vuxna, 71 fullföljde. Tre cykler om fem dagar under tre månader, jämfört med vanlig kost.
IGF-1 sjönk med 21,7 ng/ml, mot en liten ökning i kontrollgruppen.
IGF-1 är en tillväxtfaktor som forskarna följer som markör för åldrande och cancerrisk. Wei m.fl. 2017, Science Translational Medicine. Samma studie som ovan: 100 friska vuxna, tre cykler om fem dagar.
Under de fem dagarna sjönk blodsockret cirka 11 procent och ketonkropparna steg 3,7 gånger.
Brandhorst m.fl. 2015, Cell Metabolism. Pilotstudie med 19 deltagare, mätt före och efter en cykel. I den randomiserade studien från 2017 var fasteblodsockret efter tre cykler inte lägre än kontrollgruppens. En sänkning sågs bara i en efterhandsanalys av de deltagare som hade förhöjda värden från början.
Midjemåttet minskade cirka 4 cm och vikten 2,6 kg i snitt på tre månader, mot 0,8 cm och oförändrad vikt på vanlig kost.
Fettmassan minskade. Den fettfria massan minskade något i kilo, men inte som andel av kroppsvikten. Wei m.fl. 2017, Science Translational Medicine, 100 friska vuxna, midjan mätt hos 28 per grupp.
En blodmarkörbaserad "biologisk ålder" sjönk med 2,5 år i median efter tre cykler.
Efteranalys av 52 deltagare. Cirka 30 procent gick åt andra hållet, och effekten hade redan minskat tre månader efter sista cykeln. Brandhorst m.fl. 2024, Nature Communications.
Personer med typ 2-diabetes fick lägre långtidsblodsocker och behövde mindre medicin efter ett år med månatliga cykler.
HbA1c sjönk 3,2 mmol/mol mer än med vanlig vård. van den Burg m.fl. 2024, Diabetologia. Randomiserad studie i holländsk primärvård, 100 deltagare, under läkares uppsikt. Gäller behandling av diabetes, inte friska.
Bra att veta
Det finstilta, utan finstilt.
Protokollet togs fram vid University of Southern California av forskargruppen kring Valter Longo. De flesta studierna leds av eller görs tillsammans med honom, och universitetet licensierar dieten till företaget L-Nutra som säljer ProLon. Rebelly har ingen koppling till L-Nutra. Ett mindre antal studier är gjorda utan koppling till Longo eller L-Nutra, och det står i varje kort vem som stod bakom.
I de flesta studierna på människor åt deltagarna ett färdigt kit i fem dagar: cirka 1 100 kcal dag 1 och 720 till 750 kcal dag 2 till 5. Växtbaserat, lågt i protein och socker, högt i omättat fett. Resten av månaden åt de som vanligt.
Studierna mäter värden i blod och kropp, och i sjukdomsstudierna symtom, under tre till tolv månader. Ingen studie mäter om någon insjuknar eller lever längre. Autofagi, alltså cellernas egen städning, har inte mätts i studierna på den här sidan. Två små studier har mätt markörer för autofagi i blodceller, vilket inte räcker för att säga att FMD sätter igång den. Hos friska vuxna kommer förbättringar i blodsocker och blodfetter för dem med förhöjda värden från efteranalyser, inte från den randomiserade jämförelsen. Flera studier visar att effekterna avtar när cyklerna upphör.
I den största studien på friska vuxna var biverkningarna milda till måttliga: trötthet, svaghet och huvudvärk. Inga allvarliga biverkningar rapporterades. En av fyra hoppade av i FMD-gruppen, mot en av tio i kontrollgruppen. Studierna uteslöt gravida och, i studien på friska vuxna, personer med BMI under 18,5. Diabetesstudierna tog i regel inte med den som tar insulin eller sulfonylurea; den enda som gjorde det hade tät diabetesvård och telefonjour dygnet runt.
Ja. Varje kort nedan länkar till originalartikeln, och de flesta går att läsa gratis i sin helhet.
Studierna
Läs studierna, en i taget.
Varje kort bygger på originalartikeln. Klicka för att se vad studien gjorde, vad forskarna såg och vad den inte visar.
Personer med typ 2-diabetes behövde mindre medicin efter ett år med månatliga cykler.
Randomiserad studie i holländsk primärvård med 100 deltagare, Leiden University Medical Center.
Fler med mild till måttlig Crohns sjukdom svarade på behandling efter tre cykler.
Randomiserad studie på 97 personer vid Stanford University.
Sex cykler förbättrade lukt- och smaksinnet hos vuxna med övervikt eller fetma.
Randomiserad överkorsningsstudie på 102 vuxna vid Tor Vergata-universitetet i Rom.
Jämfört med medelhavskost var FMD inte bättre på något mått efter fyra månader.
Randomiserad studie på 84 vuxna med övervikt eller fetma och högt blodtryck, USC och Hypertension Institute i Tennessee.
Sex cykler sänkte vikt och HbA1c vid typ 2-diabetes med njurpåverkan, men effekten avtog.
Randomiserad studie på 40 personer vid Heidelbergs universitetssjukhus.
Den första studien på människor: lägre blodsocker och IGF-1 efter fem dagar.
Pilotstudie på 38 personer vid University of Southern California, tillsammans med försök på möss.
Blodmarkörer för biologisk ålder sjönk efter tre cykler, i en efteranalys.
Sekundär analys av två randomiserade studier, 52 deltagare på FMD, USC.
FMD runt cellgiftsbehandling vid bröstcancer: inga fler biverkningar, blandade resultat i övrigt.
DIRECT-studien, randomiserad fas 2 med 131 patienter vid Leiden UMC och elva holländska sjukhus.
Elva randomiserade studier sammanvägda: lägre HbA1c, IGF-1 och blodtryck, ingen säker effekt på vikt.
Metaanalys från Shahid Beheshti-universitetet i Teheran, utan koppling till L-Nutra.
38 experter enades om vad fasta och fasting mimicking diet betyder.
Konsensus i flera omröstningsrundor, ledd från Charité i Berlin.
I möss med diabetes bildades nya insulinproducerande celler.
Djurstudie vid USC och MIT, med ett cellförsök på mänskliga celler.
I en musmodell av MS minskade symtomen, och hos var femte mus försvann de.
USC, Washington University och Charité, med en liten pilotstudie på patienter.
I möss med tarminflammation läkte tarmen efter två cykler, vilket vattenfasta inte gjorde.
Djurstudie vid USC, med en efteranalys av deltagare ur studien från 2017.
I musmodeller av Alzheimers sjukdom minskade amyloid och den kognitiva försämringen.
Djurstudie vid USC, Genua och Perugia.
Vill du prova en reset?
Nästa start är måndag 14 september. Boxen kommer söndag 13 september, färdiglagad och hemlevererad.
